Moj plyn sie nazywa >muscle therapy< to se wytlumaczylam ze to prawie jak trening bo miesnie beda sobie opoczywaly (tak ciezko pracowaly ostatnio ze musza dychnac hihi :) ) Moja kuzynka jadla paste w przedszkolu bo fajnie pachnialo. Cale przedszkole wyladowalo u lekarza i nikt nie wiedzial od czego choruja, testy badania, wirusy, alerie i [...]
[...] nog,ale... Jest taka granica ktorej Ty nie przechodzisz,czyli poziom na ktorym konczysz przysiad (pol-przysiad jak mi sie zdaje) Jak bedziesz zschodzic nizej to poczujesz miesnie brzucha i lekko plecow. To samo przy wstawaniu. Wystarczy dobrze sie na tym skupic i zaprzec, no i szczerze, oddech jest tu bardzo wazny. Mysle tez,ze pozostali maja [...]
[...] 20cm 21cm WOW + Obrecz barkowa 93cm Mimo ze talia i pas + od 9listopada to od 6grudnia sa takie same. Ciekawe czy waga poszla w gore przez te 2cm extra czy to moze miesnie W zasadzie nie jest tak zle na to co jadlam i cwiczylam. Moglo by byc lepiej jak bym sie trzymala zalozen. Jest szansa na przyszlosc (nie ma swiat poki co) stworzyc [...]
[...] pozno, wolala bym wczesniej ale nie da rady chciala bym tez dluzej ale nie da rady. Dlatego tez robie same silowe, pozniej bede sie odtluszczac na samych aerobach Jak juz miesnie zbuduje Oki dzisiejszy trening: Pierwszy raz robilam wyciskanie na skosie, dostalam 8kg na poczatek i przy trzecim powtorzeniu o maly wlos nie wyladowalo toto na [...]
no w wiośle jedna zasada - samemu trzeba wyczuć pracę odpowiednich mieśni na samej górze jak już jest sztangielka to starajcie się spiąć łopatkę poczuć można wtedy te mięśnie pleców to wydaje mi się, że właśnie przyciagałam bardziej rękoma najczęstszy błąd, ale naturalny zupełnie potrzeba czasu żeby oduczyć się tego nawyku Fala - na prostych to [...]
[...] tym objadam teraz a kiedys bym nie pomyslala ze mi bedzie smakowac :) A no i smutna informacja waga 54.1 i udko rosnie, czuje po spodniach :( Caly czas sobie powtarzam to miesnie ach nie wiem jak dlugo dam rade. No nic trzeba zeby zagrysc, na treningach dac z siebie wszystko i miec nadzieje ze bedzie dobrze kiedys..... Milego dnia buziole i [...]
Tygrysku lubię cukinię, jak dostanę to może i ją wkomponuję Unoszenie nóg w zwisie na drążku nie jest łatwe, ale z czasem zapanujesz, chodzi o to by się nie bujać, ale się zwijać jak najbardziej, podkurczać mięśnie brzucha, a nie zarzucać nogami Mnie jeszcze nie udało się nie bujać wcale. Udkiem się nie przejmuj, ważne że coraz bardziej jędrne, [...]
Tany dzis sie zwazylam i znow 55.2 wiec przybylo jakie 3kg, to niestety widac. Mimo ze udo wyglada lepiej jedrniej i miesnie widac to uroslo, to samo tylek i troszke mi sie zatracila talia. Tak wiec patrze w lustro i widze zmiany ale tez ze mnie przybylo co widze po spodniach :(. Mam nadzieje ze uda mi sie to zrzucic nie naruszajac miesni. Co mi [...]
[...] lepsze podobno (mam nadzieje, bo w glebi serca to ja i tak wiem swoje ) No coz z trenerem sie nie dyskutuje Do rzeczy wypiska dzien 3z15 I gratis plecki, rany jak bym chciala jakies miesnie zobaczyc.... CIERPLIWOSCI (cholera) Trzeba tez pocwiczyc napinanie sie hihi Pozdro i mielgo dnia Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-03-07 12:04:53
[...] mi przepis na chleb? jestem pod wrazeniem. jesli chodzi o uda ja cwicze od ponad miesiaca wlasnie unoszenie nog tylem na lince gdzie mam zahaczona ja na kostki...cwicze tak miesnie posladkowe oraz staję bokiem i przyciagam linkę do kostek cwicząc wewnwetrzne partie ud... bardzo duzo daje to cwiczenie. ja podnosze 20 kg ale zaczynałam od 15 i [...]
[...] dzis dzien treningowy :) Odliczam dni do konca tego mojego eksperymentu. Czuje ze dupa i nogi to mi niezle urosly, rece sie chyba zatrzymaly :( Dlaczego latwo mi budowac miesnie na nogach jak ja chce rece tak bardzo. Uda z przodu mnie pala strasznie :) Zostalo 14 dni, potem tne ostro :) Nie moge sie doczekac :) Jesli sie jeszcze kiedys [...]
Witam :) kurcze zaczynam sie stresowac, aaaaaaaaa Martwy mozna pewnie tez robic ze sztangielkami, ale latwiej z jedna. Dobrze dziala na miesnie plecow, to jest dobre cw ale trzeba bardzo uwazac jak sie je wykonuje, tak samo z przysiadami. Wladnie mi sie przypomnialo, wczoraj na silowni mysialam ze pozabijam, instynkt mi sie wlaczyl mordercy i [...]
Małe zaległości mi sie zrobiły:-D Treningi" " grubsze" to środa i dziś 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg- nawet ok,chociaz nie cierpię przysiadów 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg- ta ilość powtórzeń mną ciora8-O 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg- bardzo cięzko, [...]
tak pisała kiedyś Arpiel do nowej: "pewnie czytałaś ale opis planka by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. [...]
Bez stresu. Ja myślę, że wystarczy po prostu wzmocnić te mięśnie, które sa za słabe, a rozciągnąć te, które są przykurczone i będzie dobre. Poczekajmy aż Saida wroci z urlopu i powie dokładnie, o które mięśnie chodzi, wtedy dobierzemy odpowiednie ćwiczenia :-) Zresztą... Popatrz, ilu krzywych ludzi jest wokół, którzy niczego nie ćwiczą. Powiem Ci, [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
wiesz co, wg mnie poślad raz w tygodniu to jednak mało:-) Jakbyś miala ustawić priorytet na pośladki to dobrze by było, gdyby w ciągu tygodniu "uzbierało się" 24 serie. przynajmniej tak Bret Contreras sugeruje :-P wszystkie mięsnie składają się z włókien szybko i wolno kurczliwych, więc powinny być stymulowane we wszystkich zakresach(moim zdaniem [...]
[...] z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie [...]
Nie tyle czytalem co zajmuje sie tym w gabinecie:) lecze takie sprawy za pomoca terapii manualnej i cwiczen stabilizacyjnych. Kolego wszystkie mięsnie to mięsnie szkieletowe:D Ty masz na mysli głebokie stabilizatowy grzbietu to znaczy mm wielodzielne, skręcające, połkolcowy, najdluzszy grzbietu, biodrowo-zebrowy. Zadnego z tych mięsni nie widac [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
